Proč lékaři často doporučují pít více vody? Dokáže zlepšit různé zdravotní problémy a má mnoho výhod

Vraťte se a pijte více vody "je lékařská rada, kterou často slyšíme, když hledáme lékařskou péči. Proč nám lékaři vždy připomínajípijte více vodypokaždé, když je vidíme?

Studie zjistila, že pití většího množství vody může skutečně zlepšit mnoho zdravotních problémů a přínosy daleko předčí naše očekávání!

Pití velkého množství vody může pomoci předcházet různým onemocněním

25. listopadu 2024 studie publikovaná v dílčím vydání Journal of the American Medical Association ukázala, že pití dostatečného množství vody může pomoci předcházet různým nemocem, konkrétně——

Pití 8 sklenic vody každý den může výrazně snížit riziko opětovného vzniku ledvinových kamenů;

Pití více než 4 sklenic vody každý den pomůže kontrolovat vzestup hladiny cukru v krvi u pacientů s cukrovkou;

Pití dalších 6 sklenic vody každý den může pomoci ženám s opakovanými infekcemi močových cest snížit počet infekcí;

Pití většího množství vody může také pomoci kontrolovat nízký krevní tlak u mladých dospělých.

Pití velkého množství vody může zmírnit různé zdravotní problémy

Zbavte se nachlazení

Když máte rýmu nebo horečku, ostatní vám vždy poradí, abyste „pili hodně vody“, což není strohá věta a skutečně může zmírnit příznaky nachlazení.

Po nachlazení se často objevují příznaky horečky, pocení nebo pocení vlivem léků, což může vést ke ztrátě tekutin. Pitná voda může včas doplnit vodu v těle a vyhnout se kolapsu; Pití velkého množství vody může také zmírnit nepohodlí sucha v krku a žízně při nachlazení, stejně jako zředěný hlen, který je prospěšný pro výtok viskózního hlenu; Navíc pití většího množství vody může podpořit pocení a močení, urychlit vylučování bakterií a virů z těla.

Zbavte se zácpy

Někteří lidé se zácpou mohou mít nedostatečný příjem vody a jejich stolice zůstává v tlustém střevě příliš dlouho, absorbuje velké množství vody a ztěžuje její vylučování.

Pro zajištění plynulého vyprazdňování je nutné mít ve střevní dutině dostatek vody ke změkčení stolice. Pokud máte zácpu, měli byste pít hodně vody a snažit se zvolit teplou vodu. Nepoužívejte nápoje nebo kávu jako náhradu vody, kterou pijete v každodenním životě, protože je to prospěšnější pro pohyby střev.

Uvolněte dnu

Pitná voda hraje u pacientů s dnou zásadní roli. Lékaři tvrdí, že puriny jsou snadno rozpustné ve vodě a pití většího množství vody je pro pacienty s dnou prospěšné. Pomáhá eliminovat kyselinu močovou, předcházet ledvinovým kamenům z kyseliny močové a oddalovat progresivní poškození ledvin.

Pacienti s dnou obecně potřebují vypít alespoň 2000 mililitrů vody denně a pro pacienty s ledvinovými kameny je nejlepší vypít 3000 mililitrů. Avšak u pacientů s renální insuficiencí nebo abnormální funkcí srdce a plic by měl být jejich příjem vody omezen podle jejich stavu. Vhodné je zvolit čistou vodu, minerální vodu, ovocnou šťávu nebo lehký čaj.

Prevence kamenů

Mnoho kamenů v močových cestách souvisí s nedostatkem pitné vody. Pití velkého množství vody může proplachovat močové cesty, což je prospěšné pro prevenci tvorby kamenů a podporu vylučování močových kamenů.

stimulovat oběh krve

Teplá voda může také podpořit krevní oběh. Pití šálku teplé vody ráno může pomoci snížit riziko mozkové trombózy a infarktu myokardu. Proto po ranním probuzení nezapomeňte vypít 1 šálek (200-400 mililitrů) teplé vody, nejlépe 35 ℃ -40 ℃.

Pomoc při hubnutí

Existuje mnoho studií, které zjistily, že pití vody před jídlem může pomoci s hubnutím, což je trochu podobné obecně známé „polévce před jídlem“.

Pití vody před jídlem může nejprve snížit příjem potravy zvýšením sytosti; Za druhé, chuť k jídlu se také změní, protože s dostatkem vody bude tělo upřednostňovat bílkoviny před ztloustlými sacharidy.

Opravdu víte, jak pít vodu? Věnujte pozornost těmto 5 bodům

Nečekejte s pitím, až budete mít žízeň

Nemůžete posoudit, zda potřebujete pít vodu, podle toho, zda máte žízeň nebo ne. Lékaři říkají, že když máme žízeň, naše tělo ztrácí 1% až 2% vody, což naznačuje, že tělo je již dehydratované.

Když ztráta vody dosáhne 2 % až 4 %, tělo pociťuje žízeň a zároveň je dehydratované, s menším množstvím moči a tmavě žlutou barvou. V této době se mohou snižovat pracovní a kognitivní schopnosti.

Pokud pociťujete extrémní žízeň, suchou pokožku, sucho v ústech a jazyku, chraptivý hlas a celkovou slabost, můžete být již ve stavu střední dehydratace.

Pro širokou veřejnost je nejvhodnější pitná voda o teplotě mezi 35 ℃ a 40 ℃, protože se blíží teplotě uvnitř lidského těla, díky čemuž je gastrointestinální trakt pohodlnější. Lidé, kteří se bojí chladu, se mohou rozhodnout pít vodu s mírně vyšší teplotou, ale nejlépe nepřekračovat 50 ℃.

Pijte pomalu po malých doušcích

Podle čínských dietetických pokynů pro obyvatele (2022) by dospělí muži měli vypít 1700 mililitrů vody denně a dospělé ženy by měly vypít 1500 mililitrů vody denně, což znamená, že je vhodnější alespoň 6–8 sklenic vody denně.

Doporučený způsob, jak pít vodu, je pít v malých množstvích několikrát. Přidělte celkové množství pitné vody za den pokaždé na přibližně 200 mililitrů. Pijte trochu vody příležitostně, když nemáte co dělat, a také můžete přiměřeně pít trochu vody během jídla.

Nenahrazujte pitnou vodu nápoji

Mnoho lidí má pocit, že čistá voda nemá žádnou chuť a raději pijí nápoje místo vody. Nadměrná konzumace slazených nápojů však může snadno vést k obezitě, která následně může způsobit další zdravotní problémy a neprospívá zdraví zubů. Nikdy proto nenahrazujte pitnou vodu nápoji.

Pijte méně ledové vody

Příliš nízká teplota vody může stimulovat srdce, protože při vystavení chladu může způsobit stažení koronárních tepen, což ovlivňuje činnost srdce, zhoršuje krevní oběh a zvyšuje riziko rozvoje onemocnění, jako je angina pectoris a infarkt myokardu.

Zejména u pacientů s ischemickou chorobou srdeční a hypertenzí je důležité si uvědomit, že teplota vody by neměla být příliš nízká. Pokud opravdu nechcete pít horkou vodu, teplota vody by měla být také mezi 20 ℃ a 30 ℃.

Proto si myslím, že je velmi nutné pořídit si termosku s dobrými účinky a dodržovat každodenní pitný režim!